隨著年齡的增長，一定要及時補鈣才行。缺鈣可能會引起小兒夜啼、發(fā)育不良、骨質(zhì)疏松等。那么補鈣吃什么食物最好最快呢？

　　一、補鈣吃什么食物最好最快

　　1.牛奶

　　牛奶是性價比很高的天然補鈣產(chǎn)品，那么喝牛奶可以補鈣嗎？是可以的。因為牛奶當(dāng)中不光鈣質(zhì)的含量高，而且鈣質(zhì)的吸收率也比較高，在補鈣方面的效果非常好。

　　2.芝麻醬

　　有人就好奇了芝麻醬為啥子能補鈣，是因為好吃嗎？那當(dāng)然不止這個原因。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值。特別之處在于每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。天啊，這不是比每100克牛奶含鈣量還高嗎，據(jù)小編所知，現(xiàn)在的牛奶每100克含鈣量一般在150毫克左右。

　　3.蝦皮

　　蝦皮里面的鈣含量也很充足，而且還有蛋白質(zhì)，身體缺鈣的人群是可以吃蝦皮的，蝦皮里面的鈣有利于身體吸收，所以可以達(dá)到補鈣的效果。另外蝦皮里面也有鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴(kuò)張冠狀動脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。

　　4.紫菜

　　紫菜中含有的鈣質(zhì)是很多的哦！研究發(fā)現(xiàn)，每天吃100克的紫菜，就可以補充約430毫克的鈣。紫菜中富含鉀，鉀能促進(jìn)鈉的排泄。有研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鈉元素攝入較多的人群血壓都較低，所以吃紫菜能夠防治高鈉引起的高血壓。大家在日常吃紫菜最常見的兩種方式就是生吃紫菜片，以及把它煮成紫菜湯喝，這樣做出來的湯不僅鮮美，更為重要的就是能夠有效的給身體補充營養(yǎng)。

　　5.毛豆

　　毛豆在多數(shù)人的眼中就是屬于下酒的美食，那你知道嗎?其實毛豆補鈣的效果非常好哦。據(jù)說毛豆中含有的營養(yǎng)素有不少，有鉀元素、有鈣質(zhì)還有卵磷脂等等哦，所以不僅僅可以補鈣而且還可以補充鉀元素，幫助提高大腦的發(fā)育哦。

　　二、補鈣的注意事項

　?、毖a充維生素D

　　維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，調(diào)節(jié)血鈣飽和度。維生素D主要從膳食纖維中獲取，然后通過紫外線經(jīng)皮膚照射合成。冬天由于外出少會導(dǎo)致維生素D合成減少，影響鈣吸收，所以補鈣的同時需要適量補充維生素D。

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　　如果補鈣的同時食用含草酸的食物容易形成草酸鈣，影響機體對鈣的吸收。所以補鈣時避免食用含草酸的食物，如菠菜、青椒、芹菜等。

　　⒊避免長期服用活性鈣

　　活性鈣主要是使用牡蠣、貝殼等經(jīng)過高溫處理的鈣混合物，由于重金屬含量較高，長期服用會導(dǎo)致患者出現(xiàn)惡心、胃痛等癥狀。