中年人可以通過飲食方面進(jìn)行補(bǔ)鈣，多吃富含鈣的食物，如海帶、蝦皮、芝麻醬、乳酪、動(dòng)物骨頭和牛奶等。其中，芝麻醬和乳酪的鈣含量尤為豐富，平均每100克芝麻醬中的鈣含量高達(dá)1000多毫克，而乳酪中的鈣也易于人體吸收。適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捒梢源龠M(jìn)身體合成維生素D，這種維生素有助于鈣的吸收。建議每周鍛煉三小時(shí)以上，多做有氧運(yùn)動(dòng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以適當(dāng)服用一些促進(jìn)鈣吸收的藥物，如維生素AD滴劑、骨化三醇軟膠囊等，同時(shí)也可適量補(bǔ)充維生素D和鈣片。