首先練腹肌體脂率不能高，腹部脂肪堆積較厚，首先需要的是有氧訓練減脂，之后再做針對性的做一些腹部肌肉練習，比如仰臥起坐、各種卷腹動作、仰臥抬腿等。能達到比較好的效果。練腹肌是一個長期堅持的過程，就算體脂達標也需要至少2周以上才能初見成效。肥胖的人需要的時間更久。