1、減少體重。要想減輕胸部肥胖，需要維持一個健康的飲食習(xí)慣，比如每天吃一些蔬菜水果，少吃油膩和高熱量的食物。2、運動，比如慢跑、游泳、瑜伽等，這些運動可以有效地減輕體重，同時也可以讓胸部變小。3、按摩，這樣可以改善胸部的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的代謝，從而讓胸部變小。4、胸部收緊的運動，比如做俯臥撐、仰臥起坐等，這樣可以讓胸部變小，并且可以讓胸部變得更有彈性。