扭傷后，首先要保持冷靜，遵循以下步驟進行初步處理：
1. 休息: 避免繼續(xù)活動，減少受傷部位的壓力。如果可能，盡量讓扭傷的關(guān)節(jié)保持靜止。
2. 冷敷: 在扭傷后的前24到48小時內(nèi)，可以每2到3小時使用冰袋冷敷15到20分鐘。使用布料包裹冰袋以防止凍傷。
3. 壓縮: 使用彈性繃帶或壓縮包扎扭傷部位，幫助減少腫脹和疼痛。包扎要適度，不要過緊導致血液循環(huán)受阻。
4. 抬高: 當休息時，盡可能將受傷部位抬高至心臟水平以上，以減少血液流向受傷區(qū)域，進而減輕腫脹。
在康復期間，溫和的拉伸和強化運動有助于恢復關(guān)節(jié)功能，但應在專業(yè)指導下進行。預防再次扭傷的關(guān)鍵是加強肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練。