肩周炎，也稱為凍結(jié)肩，是由于肩關(guān)節(jié)周圍組織如肌腱、滑囊和囊袋發(fā)炎導(dǎo)致的疼痛和活動受限。如果你遭受肩周炎的疼痛，以下是一些緩解措施：
1. 冷熱敷：初期使用冰袋可以幫助減輕炎癥和腫脹，后期改用熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
2. 物理療法：專業(yè)的理療師可以指導(dǎo)進(jìn)行肩部的溫和拉伸和強(qiáng)化運(yùn)動，以保持關(guān)節(jié)的靈活性。
3. 按摩與針灸：這些方法可能有助于放松肌肉，改善血流，減輕疼痛。
4. 保持良好姿勢：避免長時間的重復(fù)性動作或不良姿勢，尤其是在工作和睡眠時。
持續(xù)的疼痛和功能受限應(yīng)盡快就醫(yī)，以免病情惡化。