睡眠質(zhì)量不好，可以嘗試以下方法來改善：
1.建立規(guī)律作息：保持固定的入睡和起床時間，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，有助于放松身心，更快入睡。
3.減少刺激因素：避免在睡前進行劇烈運動、使用電子設備或攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)，這些都會影響睡眠質(zhì)量。
4.放松身心：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減輕壓力和焦慮，有助于入睡。
5.尋求專業(yè)幫助：如果以上方法無法改善睡眠質(zhì)量，建議建議立即就醫(yī)診治。