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            肚子大該怎么減肥

            2024-07-15 364次瀏覽

            病情描述:

            我今年28歲,自從生了寶寶后,我的肚子就變得越來越大了,現(xiàn)在肚子上的贅肉特別多,很是苦惱,請問,肚子大該怎么減肥呢?

            醫(yī)生回答(1)
            楊梓琪主治醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

            腹部脂肪堆積導(dǎo)致肚子大的情況可能由多種因素引起,如飲食不當(dāng)、缺乏運動、代謝減慢等。減肥需要綜合科學(xué)的減肥建議:
            1.調(diào)整飲食:
            控制熱量攝入:計算每日所需的總熱量,并確保攝入略低于這個值,以創(chuàng)造熱量赤字。
            減少糖分和精制碳水化合物:過多的糖和精制碳水化合物可能導(dǎo)致腹部脂肪積累。
            2.規(guī)律鍛煉:
            有氧運動:如快走、跑步、游泳等,能有效地燃燒全身脂肪,包括腹部。
            肌肉訓(xùn)練:做核心肌群的鍛煉,如平板支撐、仰臥起坐等,可以提高基礎(chǔ)代謝率,幫助塑造腹部線條。
            3.改善生活方式:充足睡眠,保證每晚7-9小時的高質(zhì)量睡眠,有助于體重管理。

            2024-07-15 15:08

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