怎樣進(jìn)行盆底肌鍛煉
2024-11-11 273次瀏覽
剛生完孩子不久,想了解下盆底肌應(yīng)該怎么鍛煉修復(fù)?
盆底肌鍛煉是維持女性健康的重要環(huán)節(jié),以下有幾種常見的盆底肌鍛煉方法可以參考下:
1.收縮盆底肌肉:首先嘗試在小便時(shí)中斷尿流,然后收緊肌肉,保持5秒鐘,再放松5秒鐘。重復(fù)這個(gè)過程10次,每天進(jìn)行3組,訓(xùn)練久了也可以適當(dāng)增加保持收縮時(shí)間。
2.站立式鍛煉:靠墻或扶著椅子,深呼吸時(shí)腳跟點(diǎn)起并收縮盆底肌肉,呼氣時(shí)放下腳,建議每天有時(shí)間就要反復(fù)做。
3.坐立式鍛煉:坐在分娩球或椅子上,或者是看電視、打電話時(shí),也是可以進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,并在呼氣時(shí)收緊盆底肌肉。要保持正確的姿勢,避免用腹部、腿部或臀部肌肉來代替盆底肌肉。
4.支撐鍛煉:雙手與肩同寬,腳平放地面,保持背部與地面平行,然后跟隨呼吸有節(jié)奏地收縮和放松盆底肌肉。
5.保持耐心:盆底肌肉鍛煉的效果可能需要幾周甚至幾個(gè)月才能顯現(xiàn),關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
建議每天進(jìn)行3-4次鍛煉,并堅(jiān)持3個(gè)月以上,以達(dá)到最佳效果。有嚴(yán)重盆底功能障礙的或者想使用輔助工具的,建議就醫(yī)治療。
2024-11-11 19:46
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2024-11-25
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2024-06-06
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問紫菜的功效與作用
答紫菜的功效與作用,主要包括以下幾點(diǎn): 1.預(yù)防心腦血管疾病:紫菜富含膳食纖維和微量元素,能軟化血管,加快血液流動(dòng),降低膽固醇,預(yù)防高血壓、高血脂及動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管疾病。 2.防治甲狀腺腫大:紫菜碘含量極高,是預(yù)防和治療因缺碘引起的甲狀腺腫大的重要食物。 3.利尿消腫:紫菜中的甘露醇成分具有顯著的利尿作用,有助于治療水腫及其他郁積結(jié)塊疾病。 4.護(hù)眼潤膚:紫菜中的維生素A有助于維持正常視力,防止眼睛疲勞,同時(shí)對皮膚也有良好的滋潤作用。
2024-07-18
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問紫胡的功效與作用
答
紫胡具有清熱解毒、抗炎、保護(hù)肝臟的功效。
1.清熱解毒:紫胡具有清熱解毒的功效,可以增加蛋白質(zhì)生物合成,增強(qiáng)免疫功治療發(fā)熱、頭痛、咽痛等癥狀。
2.抗炎:紫胡中含有柴胡皂苷,可以有效抑制炎癥。
3.保護(hù)肝臟:紫胡能夠抗脂肪肝、抗肝損傷,從而保護(hù)肝臟。
2024-02-18
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問紫蔻的功效與作用
答
紫蔻是白豆蔻或爪哇白豆蔻的干燥成熟果實(shí),有化濕行氣、開胃消食的功效。紫蔻與藿香、半夏、陳皮等藥物搭配使用,能夠化濕行氣,滋養(yǎng)脾胃,可以有效緩解畏寒濕阻、氣滯而導(dǎo)致的嘔吐癥狀。
此外,紫蔻可以加快胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)胃液的分泌,從而改善消化不良的癥狀。
2024-02-18
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問紫蘇的功效與作用
答紫蘇是一種常見的草本植物,其葉子和種子都具有一定的藥用價(jià)值。 紫蘇的主要功效與作用: 1.解表散寒:紫蘇葉在中醫(yī)中被認(rèn)為有發(fā)汗解表的作用,可以幫助緩解風(fēng)寒感冒引起的癥狀,如頭痛、鼻塞和身體酸痛。 2. 助消化:紫蘇含有揮發(fā)油,可以促進(jìn)胃液分泌,有助于改善消化不良,減輕惡心和嘔吐,尤其在食用海鮮后,有時(shí)會用來幫助消除魚腥氣。 3. 抗菌抗病毒:紫蘇中的化合物具有一定的抗菌和抗病毒活性,可能有助于抵抗某些病原體。 4. 抗氧化:紫蘇含有豐富的抗氧化物質(zhì),如酚類化合物,能夠清除體內(nèi)自由基,有助于預(yù)防氧化應(yīng)激引起的細(xì)胞損傷。
2024-07-12
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問紫草茸的功效與作用
答
紫草茸,也被稱為草茸,實(shí)際上是一種膠蟲的分泌物凝結(jié)而成。紫草茸具有清熱、涼血、解毒的功效。紫草茸的清熱、涼血功能主要表現(xiàn)在它對于外感癥狀以及一些血熱癥狀的表現(xiàn)上。
當(dāng)出現(xiàn)因外感風(fēng)寒、風(fēng)熱之邪而導(dǎo)致感冒、發(fā)燒、流涕等癥狀,可以應(yīng)用紫草茸。而由血熱所引起的皮膚出現(xiàn)皮膚病如皮疹、濕疹等這樣的血熱溢于肌表的癥狀表現(xiàn),也可以應(yīng)用紫草茸來進(jìn)行治療。
2024-02-19