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            當(dāng)前位置:

            怎樣進(jìn)行盆底肌鍛煉

            2024-11-11 273次瀏覽

            病情描述:

            剛生完孩子不久,想了解下盆底肌應(yīng)該怎么鍛煉修復(fù)?

            醫(yī)生回答(1)
            張露副主任醫(yī)師

            山東省立醫(yī)院

            盆底肌鍛煉是維持女性健康的重要環(huán)節(jié),以下有幾種常見的盆底肌鍛煉方法可以參考下:

            1.收縮盆底肌肉:首先嘗試在小便時(shí)中斷尿流,然后收緊肌肉,保持5秒鐘,再放松5秒鐘。重復(fù)這個(gè)過程10次,每天進(jìn)行3組,訓(xùn)練久了也可以適當(dāng)增加保持收縮時(shí)間。

            2.站立式鍛煉:靠墻或扶著椅子,深呼吸時(shí)腳跟點(diǎn)起并收縮盆底肌肉,呼氣時(shí)放下腳,建議每天有時(shí)間就要反復(fù)做。

            3.坐立式鍛煉:坐在分娩球或椅子上,或者是看電視、打電話時(shí),也是可以進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,并在呼氣時(shí)收緊盆底肌肉。要保持正確的姿勢,避免用腹部、腿部或臀部肌肉來代替盆底肌肉。

            4.支撐鍛煉:雙手與肩同寬,腳平放地面,保持背部與地面平行,然后跟隨呼吸有節(jié)奏地收縮和放松盆底肌肉。

            5.保持耐心:盆底肌肉鍛煉的效果可能需要幾周甚至幾個(gè)月才能顯現(xiàn),關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

            建議每天進(jìn)行3-4次鍛煉,并堅(jiān)持3個(gè)月以上,以達(dá)到最佳效果。有嚴(yán)重盆底功能障礙的或者想使用輔助工具的,建議就醫(yī)治療。

            2024-11-11 19:46

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