小米粥減肥還是增肥需要根據實際情況判斷，如果適量食用，可起到減肥作用，如果食用過量，可起到增肥作用，具體分析如下：

1、減肥

小米粥里面含有豐富的維生素、蛋白質、礦物質，熱量和脂肪含量比較低，減肥的時候，如果適當地喝小米粥，可起到輔助減肥作用，還可以補充機體所需要的營養(yǎng)成分，有利于身體健康。而且小米粥里面含有膳食纖維，可促進腸胃蠕動，對于緩解便秘癥狀有一定作用。

2、增肥

雖然小米粥的熱量比較低，但如果過量食用，體內攝入的熱量大于消耗的熱量，會導致剩余的熱量化為脂肪，在體內堆積，引起肥胖。

想要減肥需要科學減肥，不僅要控制飲食，還需要多參加體育運動鍛煉，比如可以跑步，也可以游泳，加速體內熱量燃燒。