通常情況下，光吃蛋白粉不鍛煉不會增肌。而且若長期大量食用蛋白粉還會加重腎臟負擔，因此需要適量吃。具體分析如下：

　　蛋白粉主要營養(yǎng)成分是蛋白質、碳水化合物，健身有增肌需求人群，需配合運動，才可起到補充蛋白質、促進肌肉合成、增加肌肉含量的作用。若吃蛋白粉后不鍛煉，一些蛋白質會隨胃腸道消化吸收排出體外，一些會隨泌尿系統(tǒng)排出體外，并不會直接轉化成肌肉。因此，只吃蛋白粉不運動不可以增肌。

　　而且，若長期大量食用蛋白粉而不運動，可能會導致進入泌尿系統(tǒng)的蛋白質增加，不僅會加重腎臟負擔，引起蛋白尿，還可能導致腎炎等不良后果，因此需要適量吃蛋白粉，并配合一定量的運動。

　　增肌人群除了食用蛋白粉之外，還可通過調整日常飲食結構，增加蛋白質攝入，食用高蛋白食物，如雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚肉等，配合運動，可起到快速增肌的效果。