一般情況下，蓮子能幫助減肥瘦身，但也不建議多吃。具體分析如下：

　　蓮子含有豐富的膳食纖維，這種成分能促進腸道蠕動，增加飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入。而且蓮子本身熱量相對較低，在控制總熱量攝入的前提下，用蓮子替代部分精米白面等主食，能在提供一定營養(yǎng)的同時，減少熱量過剩的情況。另外，蓮子具有補脾的功效，脾胃功能正常有助于身體更好地消化和代謝食物，避免營養(yǎng)堆積轉(zhuǎn)化為脂肪，從身體機能調(diào)節(jié)的角度為減肥瘦身提供幫助。

　　蓮子的減肥作用是輔助性的，不能單純依靠吃蓮子來瘦身，還需要結(jié)合合理的飲食搭配和適當(dāng)?shù)倪\動。同時，蓮子食用時要避免過量，因為其雖熱量不算極高，但過量食用仍可能導(dǎo)致總熱量超標；另外，蓮子在烹飪時應(yīng)盡量選擇清淡的方式，如煮粥、煲湯，避免添加過多糖、油脂等，否則會增加額外熱量，影響減肥效果。

參考資料：

[1]李卓瓦. 蓮子的營養(yǎng)價值及加工利用[J]. 農(nóng)產(chǎn)品加工·學(xué)刊,2008(6):42-43,50.