肥胖，是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。那么，肌肉型肥胖怎么減肥呢？接下來就為大家解答這個問題。

肌肉型肥胖怎么減肥

1、有氧運動

如慢跑、瑜伽等。如讓身體平躺，膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復15~20次，可有效瘦肚子。此外，后抬腿這個動作很適合久坐的上班族，不僅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效鍛煉。如抓住椅背，身體打直，往后做抬腿動作，左右腿各抬50次即可。

2、適當飲水

可提高新陳代謝，將體內的廢物快速的排出，也不容易堆積在人體；還能夠促進腸胃的蠕動，不會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。一般建議每天喝水數(shù)量應該保持在2000~3000毫升左右；對于下半身容易水腫的人來說，在晚上來臨時最好是減少喝水；此外，平時應避免長期久坐，以免引發(fā)肥胖。

3、飲食控制

要想擁有高效減肥的作用，必須要懂得規(guī)律的進食。因為吃東西會逐漸提升新陳代謝，如果時不時的吃一些東西，身體也會逐漸的適應新陳代謝；一直都會處于比較高的階段。此外，一般在晚上8點之后，就不應該吃任何的食物，進入到晚上后，代謝幾率本身就比較低，這個時候人體的消耗熱量最少；如果還在吃宵夜，就會造成嚴重的肥胖現(xiàn)象。

以上就是關于肌肉型肥胖怎么減肥的介紹。希望以上內容對您有幫助。