2025年6月21日已正式進(jìn)入夏至節(jié)氣，隨著氣溫不斷攀升，我們迎來了傳統(tǒng)養(yǎng)生中極為重要的節(jié)點(diǎn)——“三伏天”。作為一年中最熱的時(shí)段，入伏第一天是調(diào)養(yǎng)身體、預(yù)防疾病的關(guān)鍵時(shí)刻。很多人知道要“冬病夏治”，但如何科學(xué)地度過這一天？

入伏第一天要注意什么

　　1、飲食清淡為主，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

　　入伏當(dāng)天應(yīng)避免過于油膩和辛辣的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。可以適量吃些清熱解暑的食物，如綠豆湯、冬瓜、苦瓜、西瓜等。此外，“頭伏餃子二伏面”的民間說法也有一定道理，餃子富含營養(yǎng)且易消化，適合夏日食欲不佳時(shí)食用。

　　2、注意補(bǔ)水防暑

　　入伏后出汗多，容易導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失。建議每天飲水量保持在1500ml以上，并可適當(dāng)飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的飲品，防止中暑。

　　3、調(diào)整作息，保證睡眠

　　夏季晝長夜短，人體容易疲勞。入伏當(dāng)天應(yīng)盡量早睡早起，午間小憩20-30分鐘有助于恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力。

　　4、避免貪涼，防止感冒

　　雖然天氣炎熱，但空調(diào)溫度不宜過低（建議設(shè)置在26℃左右），睡覺時(shí)注意蓋好腹部和關(guān)節(jié)，避免著涼引發(fā)感冒或關(guān)節(jié)疼痛。

入伏后可能出現(xiàn)的不適癥狀

　　1、暑熱不適

　　入伏后氣溫高、濕度大，人體易受暑熱侵襲，出現(xiàn)發(fā)熱、頭暈、頭痛、口渴、多汗等癥狀。嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)中暑，表現(xiàn)為體溫升高、面色潮紅、脈搏加快，甚至出現(xiàn)意識(shí)模糊，這是由于高溫導(dǎo)致身體散熱困難，體內(nèi)熱量積聚過多所致。

　　2、腸胃功能紊亂

　　高溫環(huán)境下，人體消化液分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，加上人們常吃生冷食物、貪涼飲冷，易出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹痛、腹瀉等腸胃功能紊亂癥狀。部分人還可能因食物變質(zhì)引發(fā)急性腸胃炎，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉不止的情況。

　　3、疲勞乏力

　　入伏后人體新陳代謝加快，能量消耗增加，且夜間睡眠易受高溫影響，睡眠質(zhì)量下降，導(dǎo)致白天疲勞乏力、精神不振。同時(shí)，出汗過多會(huì)使體內(nèi)電解質(zhì)失衡，進(jìn)一步加重身體的疲憊感，讓人總覺得渾身無力、懶得動(dòng)彈。

　　4、皮膚問題

　　高溫高濕環(huán)境為細(xì)菌、真菌繁殖提供了有利條件，容易引發(fā)皮膚感染，出現(xiàn)痱子、毛囊炎、股癬等問題。此外，紫外線照射強(qiáng)烈，若防護(hù)不當(dāng)，皮膚易被曬傷，出現(xiàn)發(fā)紅、瘙癢、疼痛甚至脫皮，過敏體質(zhì)者還可能因汗液刺激引發(fā)皮膚過敏。

　　5、情緒煩躁

　　持續(xù)的高溫天氣會(huì)影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致情緒波動(dòng)較大，容易出現(xiàn)煩躁、易怒、焦慮等不良情緒。加上悶熱天氣讓人感覺壓抑，可能會(huì)影響睡眠和食欲，形成惡性循環(huán)，進(jìn)一步加劇情緒上的不適。

　　出現(xiàn)上述不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施，如暑熱不適時(shí)迅速轉(zhuǎn)移到陰涼處降溫補(bǔ)水；腸胃不適時(shí)減少生冷食物攝入，清淡飲食；疲勞乏力時(shí)注意休息，補(bǔ)充電解質(zhì)；皮膚問題及時(shí)清潔護(hù)理，必要時(shí)就醫(yī)；情緒煩躁時(shí)通過聽音樂、散步等方式調(diào)節(jié)。入伏后要做好防暑降溫，保持規(guī)律作息和健康飲食，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，需及時(shí)就醫(yī)診治。