隨著氣溫逐漸升高，一年中最熱的時段即將到來——三伏天。三伏天分為初伏、中伏和末伏，而“入伏”指的就是進入初伏的第一天。這標志著全年最炎熱的階段正式開始，也是一年中濕熱交加、人體最容易出現(xiàn)疲勞、中暑等問題的時期。

入伏是哪一天

　　2025年的入伏時間是7月15日（星期二），農(nóng)歷六月二十，正式進入初伏。從這一天開始，我們便進入了為期30天左右的三伏天。根據(jù)傳統(tǒng)歷法，“夏至三庚便數(shù)伏”，意思是說從夏至后的第三個庚日開始算作入伏。由于每年的具體干支紀日不同，所以入伏的時間并不固定，但通常落在公歷7月中旬到8月之間。

為什么關(guān)注入伏很重要

　　在中醫(yī)養(yǎng)生理念中，三伏天是調(diào)理身體、驅(qū)寒祛濕的黃金時期。此時陽氣最盛，人體毛孔張開，氣血運行加快，特別適合通過艾灸、貼敷、泡腳等方式進行冬病夏治。比如患有哮喘、慢性支氣管炎、關(guān)節(jié)疼痛等虛寒類疾病的人群，在三伏天進行針對性治療，效果往往比其他季節(jié)更明顯。

　　同時，三伏天氣溫高、濕度大，容易引發(fā)中暑、食欲不振、乏力等問題。因此，在飲食上應(yīng)以清淡為主，多吃清熱解暑的食物，如綠豆湯、苦瓜、冬瓜、西瓜等；避免貪涼吃太多冷飲或長時間吹空調(diào)，以防損傷脾胃陽氣。

　　此外，三伏天也是排毒養(yǎng)顏的好時機。適當(dāng)出汗有助于排出體內(nèi)毒素，促進血液循環(huán)。建議選擇清晨或傍晚進行適度運動，如散步、瑜伽、太極等，既鍛煉身體又不易中暑。

入伏前后如何調(diào)養(yǎng)身體

　　1、飲食鋪墊

　　入伏前氣溫逐漸升高，可適當(dāng)減少溫補食物，增加清熱解暑的食材，為應(yīng)對伏天濕熱做準備。比如用蓮子、百合煮水或煮粥，能清熱安神；多吃冬瓜、絲瓜等瓜類蔬菜，它們水分充足且性涼，可幫助清熱利尿。同時，避免過量食用辛辣、油炸食物，以免體內(nèi)積熱過多，增加伏天上火的幾率。此外，可提前喝些綠豆湯，但量不宜過多，避免過于寒涼損傷脾胃。

　　2、調(diào)整作息

　　入伏前日照時間延長，可逐步調(diào)整作息，早睡早起，保證夜間睡眠充足。盡量在晚上11點前入睡，早晨不賴床，利用清晨涼爽時段進行輕度活動，如散步、拉伸等，幫助身體適應(yīng)即將到來的長日照和高溫環(huán)境。中午可嘗試短暫午休15-30分鐘，為身體“充電”，避免午后犯困影響狀態(tài)。

　　3、適度運動

　　入伏前可保持規(guī)律的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等，每周3-4次，每次30分鐘左右。運動能增強身體代謝，提升耐熱能力，但要避免在正午高溫時段運動，選擇早晨或傍晚進行。運動后及時補充溫水，不貪涼喝冰鎮(zhèn)飲料，以免刺激腸胃。

　　了解入伏時間，不僅是為了順應(yīng)節(jié)氣變化，更是為了在最熱的時候保護好自己的身體，做到科學(xué)養(yǎng)生、安然度夏。