三伏天是一年中最熱的一段時(shí)期，通常出現(xiàn)在小暑和處暑之間，是自然界陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候。根據(jù)中醫(yī)理論，這段時(shí)間不僅是人體最容易出汗、消耗大的時(shí)候，也是調(diào)養(yǎng)身體、驅(qū)寒祛濕的好時(shí)機(jī)。了解三伏天的起始時(shí)間，有助于我們科學(xué)安排飲食起居，做好防暑降溫，同時(shí)也能為“冬病夏治”提供參考依據(jù)。

三伏天從什么時(shí)候開(kāi)始

　　三伏天的開(kāi)始時(shí)間并不固定，每年都要根據(jù)節(jié)氣來(lái)推算。它由初伏、中伏和末伏組成，總時(shí)長(zhǎng)在30至40天不等。具體來(lái)說(shuō)，初伏是從夏至后的第三個(gè)庚日開(kāi)始；中伏是第四個(gè)庚日開(kāi)始，若夏至到立秋之間有四個(gè)庚日，則中伏為10天；若有五個(gè)庚日，中伏則為20天；末伏則是立秋后第一個(gè)庚日開(kāi)始，持續(xù)10天。

三伏應(yīng)該注意哪些

　　1.防暑降溫，避免中暑

　　高溫環(huán)境下易出現(xiàn)頭暈、乏力、出汗過(guò)多等癥狀，建議外出避開(kāi)中午高溫時(shí)段，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，穿寬松透氣衣物。

　　2.清淡飲食，健脾祛濕

　　三伏天濕熱交加，脾胃功能較弱，應(yīng)減少油膩辛辣食物，多吃如綠豆、薏米、冬瓜、苦瓜等清熱利濕的食物。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

　　可選擇清晨或傍晚進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如快走、太極、瑜伽等，促進(jìn)血液循環(huán)，但要避免大汗淋漓，以防耗損陽(yáng)氣。

　　4.冬病夏治，調(diào)理慢性病

　　根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的理念，哮喘、慢性支氣管炎、關(guān)節(jié)疼痛等冬季易發(fā)病，在三伏天治療效果最佳，可考慮貼敷、艾灸等方式調(diào)理。

　　5.保持良好作息，調(diào)節(jié)情緒

　　睡眠充足有助于恢復(fù)體力，建議早睡早起，午間可小憩20分鐘。同時(shí)注意情緒調(diào)節(jié)，避免煩躁焦慮，以免影響心神健康。

　　在三伏天一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)習(xí)好養(yǎng)生知識(shí)，可以更好的維護(hù)身體健康。