夏季高溫持續(xù)，在戶(hù)外工作、運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間處于悶熱環(huán)境中，很容易發(fā)生中暑。當(dāng)自己出現(xiàn)中暑癥狀時(shí)，及時(shí)采取正確的處理措施比較重要，不少人想知道：中暑了自己怎么處理？

中暑了自己怎么處理

　　1.立即離開(kāi)高溫環(huán)境

　　迅速轉(zhuǎn)移到陰涼、通風(fēng)的地方，比如室內(nèi)空調(diào)房、樹(shù)蔭下或風(fēng)扇旁，避免繼續(xù)暴露在高溫、高濕環(huán)境中，減少身體產(chǎn)熱。

　　2.解開(kāi)衣物，幫助散熱

　　解開(kāi)衣領(lǐng)、松開(kāi)腰帶，脫掉過(guò)多或緊身的衣物，促進(jìn)身體散熱，同時(shí)可以用扇子或電風(fēng)扇輔助降溫。

　　3.分次補(bǔ)充水和電解質(zhì)

　　感到口渴時(shí)，少量多次飲用淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽，每次飲用100-200毫升，補(bǔ)充流失的水分和鈉、鉀等電解質(zhì)，緩解頭暈、乏力。不要一次性喝太多水，以免引起腹脹或嘔吐。

　　4.物理降溫

　　用濕毛巾擦拭額頭、頸部、腋窩、腹股溝等血管豐富的部位，也可用涼水浸濕衣物后穿戴，通過(guò)水分蒸發(fā)帶走熱量。若有條件，可將冰袋用毛巾包裹后放在上述部位，但避免長(zhǎng)時(shí)間接觸皮膚。

　　5.適當(dāng)休息觀察癥狀

　　找個(gè)舒適的地方平臥或半臥位休息，保持呼吸通暢。留意自身癥狀變化，若休息后頭暈、心慌、乏力等感覺(jué)逐漸減輕，體溫慢慢下降，說(shuō)明情況在好轉(zhuǎn)，通常數(shù)小時(shí)內(nèi)可恢復(fù)。

如何預(yù)防中暑

　　1.避免高溫時(shí)段外出

　　在高溫天氣中，盡量避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段外出。如果必須外出，應(yīng)選擇在早晨或傍晚氣溫較低的時(shí)候。外出時(shí)，盡量待在陰涼處，避免陽(yáng)光直射。佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，并涂抹防曬霜，以減少紫外線對(duì)皮膚的傷害。

　　2.保持充足水分和電解質(zhì)攝入

　　高溫天氣下，人體出汗較多，因此要多喝水，尤其是含有少量鹽分的飲料，如淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。不要等到口渴時(shí)才喝水，應(yīng)定時(shí)補(bǔ)充水分，每天至少飲用1500-2000毫升水。

　　3.保持室內(nèi)通風(fēng)和適當(dāng)降溫

　　在室內(nèi)，要保持良好的通風(fēng)，使用電扇或空調(diào)來(lái)降低室內(nèi)溫度。如果使用空調(diào)，溫度不宜設(shè)置過(guò)低，一般建議設(shè)置在26℃左右，以避免室內(nèi)外溫差過(guò)大導(dǎo)致身體不適。同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間待在密閉、悶熱的環(huán)境中。

　　4.穿著適當(dāng)和休息充足

　　穿著寬松、透氣、淺色的衣物，因?yàn)闇\色衣物能反射陽(yáng)光，減少身體吸收的熱量。選擇棉質(zhì)或透氣性好的面料，有助于汗液的蒸發(fā)，保持身體干爽。在高溫天氣中，要保證充足的休息，避免過(guò)度勞累。

　　自己中暑時(shí)，及時(shí)有效的自救能緩解輕癥癥狀，但需清楚判斷自身狀況。一旦出現(xiàn)需要就醫(yī)的情況，切勿拖延，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助，才能最大程度保障自身安全。