夏天一到，有些人稍微活動(dòng)一下就頭暈、出汗、四肢無力，甚至頻繁中暑。這不僅是天氣太熱的問題，也可能是身體缺乏有些關(guān)鍵營養(yǎng)素所致。經(jīng)常中暑的人該如何科學(xué)補(bǔ)充？

經(jīng)常中暑的人需要補(bǔ)充些什么

　　中暑是因?yàn)楦邷丨h(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡，導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過多。對(duì)容易中暑的人來說，除了及時(shí)降溫避暑，更需要通過飲食或飲品補(bǔ)充以下幾類物質(zhì)：

　　1.水分

　　中暑最直接的原因就是脫水。因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是預(yù)防和緩解中暑的第一步。建議少量多次地喝水，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　2.電解質(zhì)——鈉、鉀、鎂

　　高溫下大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，從而引發(fā)肌肉痙攣、乏力、心跳加快等癥狀?？梢酝ㄟ^飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水來補(bǔ)充。

　　3.維生素B族

　　維生素B族在能量代謝中起著重要作用，尤其在高溫環(huán)境下維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能尤為重要。缺乏B族維生素可能加劇疲勞和中暑風(fēng)險(xiǎn)?？赏ㄟ^全谷物、瘦肉、蛋類等食物攝取。

　　4.維生素C

　　維生素C有助于增強(qiáng)免疫力和抗氧化能力，在高溫環(huán)境中能幫助身體抵抗壓力。新鮮水果如橙子、獼猴桃、西紅柿都是良好來源。

　　5.鋅和鐵

　　鋅和鐵參與血紅蛋白合成與氧氣運(yùn)輸，缺鐵易導(dǎo)致貧血、體力差；鋅缺乏則影響食欲和免疫力。適當(dāng)攝入紅肉、動(dòng)物肝臟、豆類可改善這類問題。

如何預(yù)防中暑

　　1.避免高溫時(shí)段外出

　　盡量減少在高溫時(shí)段的戶外活動(dòng)。如果必須外出，應(yīng)選擇早晨或傍晚氣溫較低的時(shí)候。在戶外活動(dòng)時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽光直射下，可選擇在樹蔭下或陰涼處活動(dòng)。

　　2.保持充足水分和電解質(zhì)攝入

　　在高溫天氣中，人體出汗較多，因此要多喝水，尤其是含有少量鹽分的飲料，如淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。不要等到口渴時(shí)才喝水，應(yīng)定時(shí)補(bǔ)充水分，每天至少飲用1500-2000毫升水。

　　3.保持室內(nèi)通風(fēng)和適當(dāng)降溫

　　在室內(nèi)，要保持良好的通風(fēng)，使用電扇或空調(diào)來降低室內(nèi)溫度。如果使用空調(diào)，溫度不宜設(shè)置過低，一般建議設(shè)置在26℃左右，以避免室內(nèi)外溫差過大導(dǎo)致身體不適。同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間待在密閉、悶熱的環(huán)境中。

　　中暑不是小事，尤其是對(duì)體質(zhì)偏弱或工作強(qiáng)度大的人群來說，更要注意營養(yǎng)均衡與合理補(bǔ)水。掌握正確的防暑方法，才能安然度過炎熱夏季。