快速減掉肚子贅肉，可以多做仰臥起坐、瑜伽、游泳、俯臥撐等有氧運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)節(jié)食，減少食物攝入，每頓飯吃六、七分飽。還可以做抽脂手術(shù)，但是抽脂手術(shù)很容易復(fù)發(fā)。平時(shí)注意多休息，多吃新鮮的蔬菜、水果等，不吃過于油膩、含糖過高的食物，少量多餐，避免暴飲暴。每天按摩腹部，也有幫助減少贅肉的作用，但是效果比較慢。

　　快速減掉肚子贅肉的方法

　　1、多做仰臥起坐、瑜伽、游泳、俯臥撐等有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘。

　　2、節(jié)食，減少食物的攝入，每頓飯吃六、七成飽。少量多餐，避免暴飲暴。

　　3、做抽脂手術(shù)。

　　4、平時(shí)要注意多休息，多吃新鮮的蔬菜、水果等，不吃油膩、含糖過高的食物。

　　5、每天適當(dāng)按摩腹部，也有幫助減少贅肉的作用，但是效果比較慢。

　　快速減掉肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)

　　1、仰臥起坐

　　平躺在地上，兩手置于腦后，集中腹部的力量緩緩抬起上身，角度呈三十度左右時(shí)多停留幾秒鐘。剛開始訓(xùn)練時(shí)可嘗試先做個(gè)10次左右，之后慢慢增加，每次堅(jiān)持做30個(gè)。做完后可輕輕按摩腰腹部，慢慢的腹部贅肉就會(huì)減少。

　　2、平板支撐

　　做平板支撐，可以強(qiáng)化腹部肌肉，大肚腩明顯減少。

　　3、側(cè)卷腹運(yùn)動(dòng)。

　　卷腹運(yùn)動(dòng)對(duì)消除肚子上的贅肉有不錯(cuò)的效果，腹部肌肉能得到很好的鍛煉。