夏季高溫天氣里，中暑是比較常見的狀況。有些人中暑后癥狀較輕，休息一會(huì)兒就有所緩解；而有些人癥狀較重，恢復(fù)起來則慢一些。很多人在中暑后，都很關(guān)心身體多久能回到正常狀態(tài)。那么，中暑多久可以恢復(fù)正常？中暑恢復(fù)期間需避免哪些行為？

中暑多久可以恢復(fù)正常

　　中暑后的恢復(fù)時(shí)間，主要取決于中暑的嚴(yán)重程度以及處理是否及時(shí)恰當(dāng)。如果是輕度中暑，患者只是出現(xiàn)頭暈、乏力、口渴、多汗等癥狀，在及時(shí)脫離高溫環(huán)境，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，并進(jìn)行適當(dāng)休息后，一般1-2天就能恢復(fù)正常。要是中度中暑，出現(xiàn)體溫升高、面色潮紅或蒼白、惡心嘔吐等癥狀，經(jīng)過規(guī)范的降溫、補(bǔ)液等處理，通常需要3-5天左右才能恢復(fù)。但如果是重度中暑，比如熱射病，患者出現(xiàn)高熱、意識(shí)模糊、抽搐甚至器官損傷等情況，恢復(fù)時(shí)間就會(huì)明顯延長，可能需要數(shù)周甚至數(shù)月，而且部分患者還可能留下不同程度的后遺癥。

中暑恢復(fù)期間需避免哪些行為

　　1、避免再次進(jìn)入高溫環(huán)境

　　中暑后身體還處于較為虛弱的狀態(tài)，調(diào)節(jié)體溫的能力尚未完全恢復(fù)。此時(shí)如果再次進(jìn)入高溫、高濕環(huán)境，身體無法有效散熱，很容易導(dǎo)致中暑復(fù)發(fā)，甚至加重病情。因此，在恢復(fù)期間，要盡量待在陰涼、通風(fēng)的環(huán)境中，避免在正午等高溫時(shí)段外出。

　　2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生大量熱量，而中暑恢復(fù)期間身體的散熱功能還沒完全恢復(fù)正常，無法及時(shí)將多余的熱量散發(fā)出去，可能會(huì)使身體再次出現(xiàn)體溫升高的情況，影響恢復(fù)。這段時(shí)間可以選擇一些輕度的活動(dòng)，如散步，但要控制活動(dòng)量和時(shí)間，以身體不感到疲勞為宜。

　　3、避免進(jìn)食辛辣油膩食物

　　辛辣食物如辣椒、生姜等，容易刺激胃腸道，還可能使身體產(chǎn)生燥熱感；油膩食物如炸雞、肥肉等，不易消化，會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。中暑后胃腸道功能本就可能受到影響，進(jìn)食這些食物會(huì)進(jìn)一步影響消化吸收，不利于身體獲取營養(yǎng)來恢復(fù)體能?；謴?fù)期間飲食應(yīng)以清淡、易消化的食物為主，如粥類、蔬菜湯等。

　　4、避免一次性大量飲水

　　雖然中暑后需要補(bǔ)充水分，但在恢復(fù)期間如果一次性大量飲水，會(huì)使血容量突然增加，加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，還可能引起腹脹、嘔吐等不適。正確的飲水方式是少量多次，每次飲用100-200毫升左右的溫開水或淡鹽水，既能補(bǔ)充水分，又不會(huì)給身體帶來額外負(fù)擔(dān)。

　　中暑后的恢復(fù)時(shí)間因人而異，輕度中暑恢復(fù)較快，重度中暑則需要更長時(shí)間。同時(shí)，在恢復(fù)期間要避開不利于身體恢復(fù)的行為，做好護(hù)理，才能讓身體更快地恢復(fù)正常。