脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....在中老年人群中很常見，現(xiàn)在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學(xué)學(xué)這套極簡“止痛操”

頸椎痛

每天用這個(gè)動(dòng)作“上舉走”走路，堅(jiān)持200步。

預(yù)防脖子痛：每天坐1個(gè)小時(shí)，起來活動(dòng)活動(dòng)肩頸，自己隨時(shí)隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

腰椎痛

左右腳輪換，反復(fù)50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時(shí)隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

保護(hù)關(guān)節(jié)

反復(fù)30次，可以早晚兩次。