每年最熱的三伏天是“冬病夏治”的黃金期，也是身體最容易出問題的時(shí)候。很多人知道三伏天重要，但對它具體的時(shí)間卻一頭霧水。三伏天到底從什么時(shí)候開始到結(jié)束？了解清楚，才能科學(xué)防暑降溫、調(diào)理體質(zhì)，讓健康不打折。

三伏天從什么時(shí)候開始至結(jié)束

　　三伏天通常出現(xiàn)在每年陽歷7月中旬到8月下旬之間，是一年中最熱、最潮濕的一段時(shí)期。它是按照我國傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法來計(jì)算的，分為初伏、中伏和末伏，總共持續(xù)30天或40天。

　　初伏：從夏至后的第三個(gè)庚日開始，持續(xù)10天。

　　中伏：從第四個(gè)庚日開始，如果立秋前還有一個(gè)庚日，則中伏為20天，否則為10天。

　　末伏：從立秋后的第一個(gè)庚日開始，持續(xù)10天。

　　例如，2025年的三伏天時(shí)間如下：

　　初伏：2025年7月15日～7月24日（共10天）

　　中伏：2025年7月25日～8月13日（共20天）

　　末伏：2025年8月14日～8月23日（共10天）

　　也就是說，2025年的三伏天從7月15日開始，到8月23日結(jié)束，總共40天。

三伏天養(yǎng)生建議有哪些

　　1.飲食清淡，多喝水

　　多吃冬瓜、綠豆、苦瓜等清熱解暑食物。避免過多冷飲、油膩食物，以防傷脾胃。及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，預(yù)防中暑。

　　2.適度運(yùn)動，避開高溫

　　建議選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉，如散步、太極等。出汗后注意及時(shí)更換衣物，避免感冒。

　　3.作息規(guī)律，早睡早起

　　保持充足睡眠，有助于調(diào)節(jié)體溫和增強(qiáng)免疫力。午間可小憩20～30分鐘，緩解疲勞。

　　4.適當(dāng)艾灸、貼敷

　　三伏天是做“三伏貼”或艾灸的最佳時(shí)機(jī)，有助于驅(qū)寒通絡(luò)。特別適合有慢性咳嗽、過敏性鼻炎、關(guān)節(jié)疼痛等人群。

　　三伏天一般從7月中旬開始，8月下旬結(jié)束，是全年最熱的一段時(shí)間。掌握好它的起止時(shí)間，并結(jié)合飲食、作息和適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)調(diào)理，不僅能幫助我們安然度夏，還能提升整體健康水平。