一般情況下，鍛煉不吃蛋白粉能增肌。具體分析如下：

　　蛋白粉是一種由蛋白質(zhì)提取或合成的粉狀補充劑，通常用于增加蛋白質(zhì)攝入量。蛋白粉含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)成分，具有補充蛋白質(zhì)、促進肌肉增長和修復(fù)等功效。當進行鍛煉時，增肌的關(guān)鍵在于提供足夠的蛋白質(zhì)和提供適當?shù)拇碳泶偈辜∪馍L。雖然蛋白粉是一種方便的蛋白質(zhì)補充來源，但并不是增肌的唯一途徑。在鍛煉的過程中，經(jīng)常吃雞肉、魚類、豆類、堅果、乳制品等富含蛋白質(zhì)的食物，也可以為身體補充蛋白質(zhì)，促進肌肉增長，所以鍛煉時不吃蛋白粉，也可以增加肌肉。

　　如果想增加肌肉，除了適量鍛煉，進行合理膳食外，還需要適當?shù)匦菹?。建議保持充足的睡眠，促進肌肉的增長。