容易中暑的人體質(zhì)多偏虛弱或濕熱，在夏季高溫環(huán)境中稍不注意就會(huì)出現(xiàn)不適，調(diào)理體質(zhì)能有效減少中暑發(fā)生。很多人想知道：容易中暑的體質(zhì)該怎么調(diào)理？調(diào)理需從改善體質(zhì)、增強(qiáng)耐熱能力入手，結(jié)合飲食、作息等多方面進(jìn)行。

容易中暑的體質(zhì)該怎么調(diào)理

　　1.清熱祛濕，調(diào)理脾胃

　　濕熱體質(zhì)人群易中暑，飲食上可多吃綠豆、薏米、冬瓜、苦瓜等清熱利濕的食物，每周煮2-3次薏米紅豆粥，幫助排出體內(nèi)濕氣。脾胃虛弱者可加山藥、蓮子，增強(qiáng)脾胃功能，減少暑濕對(duì)身體的影響，避免辛辣、油膩食物加重濕熱。

　　2.補(bǔ)氣生津，增強(qiáng)體質(zhì)

　　氣虛體質(zhì)人群耐熱能力差，可多吃雞肉、雞蛋、紅棗、小米等補(bǔ)氣食材，如黃芪枸杞粥（黃芪5克、枸杞10克、大米適量），補(bǔ)氣同時(shí)生津，改善乏力、易疲勞的狀態(tài)。每天喝1-2杯溫水泡的西洋參茶，補(bǔ)氣養(yǎng)陰，適合夏季服用。

　　3.規(guī)律作息，避免耗氣

　　保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，讓身體在夜間修復(fù)元?dú)?。夏季可適當(dāng)午休20-30分鐘，補(bǔ)充精力，避免午后氣虛加重。減少過(guò)度勞累，工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)勞逸結(jié)合，防止體力透支導(dǎo)致體質(zhì)更弱。

　　4.適度鍛煉，提升耐熱性

　　選擇清晨或傍晚氣溫低時(shí)運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、八段錦等輕度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，以身體微微出汗為宜，增強(qiáng)心肺功能和體溫調(diào)節(jié)能力。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或在高溫下運(yùn)動(dòng)，以免大量出汗耗氣傷津。

　　5.夏季提前預(yù)防，減少刺激

　　入夏后可常喝金銀花茶、薄荷茶（根據(jù)體質(zhì)調(diào)整），外出時(shí)做好防曬，隨身攜帶清涼油，出現(xiàn)輕微頭暈時(shí)及時(shí)涂抹太陽(yáng)穴。避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)房，適當(dāng)接觸自然溫度，讓身體逐漸適應(yīng)暑熱。

不同體質(zhì)容易中暑的原因有哪些

　　1.濕熱體質(zhì)

　　體內(nèi)濕熱過(guò)重，夏季外界暑熱與體內(nèi)濕氣交織，阻礙脾胃運(yùn)化，導(dǎo)致身體散熱不暢，易出現(xiàn)頭暈、乏力、中暑癥狀。

　　2.氣虛體質(zhì)

　　元?dú)獠蛔?，身體各器官功能較弱，夏季高溫下能量消耗快，氣陰易受損，無(wú)法有效調(diào)節(jié)體溫，稍活動(dòng)就可能中暑。

　　3.陰虛體質(zhì)

　　體內(nèi)陰液不足，易生內(nèi)熱，夏季暑熱會(huì)加重陰虛，出現(xiàn)口干、煩躁、耐熱性差，進(jìn)而引發(fā)中暑。

　　4.痰濕體質(zhì)

　　痰濕阻滯體內(nèi)，影響氣血循環(huán)和新陳代謝，夏季高溫下痰濕與暑熱結(jié)合，更難排出體外，導(dǎo)致身體沉重、易中暑。

　　容易中暑的體質(zhì)調(diào)理需長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等多方面改善，增強(qiáng)身體對(duì)暑熱的適應(yīng)能力，才能從根本上減少中暑發(fā)生，安然度過(guò)夏季。